таксь значится начну с диетки - вернее, малость измененного рациона питания. Опробовано на себе и маме
завтрак:
-2 ст.л. овсяных хлопьев на воде, без сахара-соли. Вопреки ожиданиям, довольно не плохо. если надоест добавляем изюма, фруктов, хоть яблочко порезать.
- чай без сахара или с 0.5 обычной нормы
через часа 3-4
-яблочко, или ложка-полторы тушеной капусты, капуста тушится без жира. Её можно использовать как перекус в дальнейшем
обед
обед нормальный, в смысле
- первое обязательно, от второго лучше воздержаться
- чай по утренней схеме
- яблочко-капустка
через 3-4 часа
-яблочко, или ложка-полторы тушеной капусты, а так же любые фрукты, размер порции - не больше кулака.
ужин:
-лучше облегчить, капустка-яблочко, или если невмоготу совсем - 2 ложки овсянки запарить,и тогда эту порцию растянуть уже до утра
-чай по утренней схеме
смотря во сколько ужин, и сколько разрыв между перекусом и ужином можно после ужина часа через 2-3 скушать яблочко или кусочек мяска, или сыр, выпит кефир, нежирный будет идеально.
основная идея: есть каждые 3-4 часа махонькими порциями, то. что приготовлено без жира, то есть салаты с майонезом придется убрать из рациона. Убрать сахар из чая, и вместо чашек по 350мл пить чашками по 200 мл =)
могла что-то упустить, если есть вопросы допишу. Оладьи завтра уже =)